4 tipp, hogyan változtasd meg az edzésekhez kapcsolódó szemléletet az évek múlásával Hiába múlnak kíméletlenül az évek felettünk, továbbra is számítunk a testünk terhelésre adott pozitív reakcióira és persze annak lehetőségére, hogy az állapotunk fenntartható vagy akár fejlődőképes legyen. Lubics Szilvia dobogós lett a Moab 240-en Az amerikai Utah államban lévő kisvárosról, Moabról elnevezett 240 mérföldes, azaz 383 kilométeres terepultra teljesítésére 86 óra 32 percre volt szüksége Szilvinek, aki ezzel az eredménnyel a női mezőny harmadik helyén végzett. Lehet, hogy nem tudsz úgy futni, mint Kilian Jornet és Emelie Forsberg, de biztosan tudsz úgy étkezni, mint ők Táplálkozás Az ultrafutó páros nemcsak arról híres, hogy világraszóló sportsikereket értek el eddigi pályafutásuk során, hanem arról is, hogy nagyon fontos számukra az egészséges táplálkozás. Rakonczay Gábor 9 tippje, hogy fejben is erős legyél a futáshoz Az extrém teljesítéseiről híres sportoló, aki rendszeresen teljesít többszáz kilométeres ultrafutásokat, legutóbb, 844 kilométerrel megdöntötte a magyar 6 napos nemzeti csúcsot pontosan tudja, hogy a fizikai edzettség sokszor nem elég, mentálisan is fel kell készülni egy komolyabb megmérettetésre.
A C-vitamin elengedhetetlen az immunrendszer és a bőr egészségének megőrzéséhez, míg a kálium szükséges a megfelelő izomösszehúzódáshoz, az idegrendszer egészséges működéséhez, a vérnyomás szabályozásához és sok más kritikus testi folyamathoz. A cseresznye emellett jó rostforrás, amely segít megőrizni az emésztőrendszer egészségét azáltal, hogy táplálja a jótékony bélbaktériumokat és elősegíti a bélműködés normális folyamatait. A fentieken kívül kiváló B-vitamin, magnézium és K-vitamin forrás is. 2. Antioxidánsokban és gyulladásgátló vegyületekben gazdagA cseresznyében található növényi vegyületek magas koncentrációja felelős a fogyasztáshoz kapcsolódó számos további előnyért. Minden cseresznye tele van antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel, ezek mennyisége fajtánként változhat. A magas antioxidáns tartalom segíthet leküzdeni az oxidatív stresszt, ami számos krónikus betegségtől megóv és megakadályozza az öregedés folyamatainak korai megjelenését. A cseresznye különösen magas polifenolokban, a növényi vegyszerek nagy csoportjában, amelyek segítenek leküzdeni a sejtkárosodást, csökkentik a gyulladást és javítják az általános egészségi állapotot.
+1 tipp: Ha nem szeretnél óriási gyerekkönnycseppeket látni, soha ne harapd le játékból a kislányok fülében lógó cseresznye fülbevalót! Főleg, ha az utolsó dupla pár volt. Vagy mindig legyen kéznél cérna, és nagyi, hogy villámgyorsan újat tudjon gyártani nekik. :) Ezért egészséges sok cseresznyét enni A cseresznyének nagyon sok jótékony hatása van az egészségünkre. Tisztítja a vért, enyhítheti az ízületi fájdalmakat és segíti a szervezet méregtelenítését. Emiatt a bőrünket is szebbé varázsolja, hiszen segít csökkenteni a pattanásokat is. A cseresznye nagy mennyiségben tartalmaz káliumot, kalciumot, foszfort, cinket, magnéziumot és vasat is, így nagyban hozzájárul az immunrendszer védelméhez. A fogyókúrázók is bátran cseresznyézhetnek. A benne lévő flavonoidok hatékonyan semlegesítik a szabad gyököket, és késleltetik az öregedés folyamatait, ezen kívül pedig még gyulladáscsökkentő hatásuk is van. A szemünkre is jó hatással van, hiszen A- vitamin és béta-karotin tartalma segít a látásunk védelmében, és felveszi a harcot a makuladegenerációval és a szemszárazsággal szemben.
100 gramm friss cseresznye gyümölcs 11–12, 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A szénhidrátokon kívül a BJU egyéb mutatói is megkülönböztethetők: a fehérjék mennyisége 1, 1 gramm, a zsírok mennyisége pedig 0, 4 gramm. Miért hasznos a cseresznye? A bogyók különféle fajtáit az emberi test előnyeinek egyedi mutatói jellemzik:A sárga bogyó összetétele hatalmas mennyiségű C-vitamint, jódot tartalmaz, ezért ajánlott étkezni pajzsmirigy patológiák esetén. A fehér és rózsaszín cseresznye minimális mennyiségű élelmiszer-allergént tartalmaz, tehát felhasználhatók az allergiás betegek étrendjének dúsítására. A vörös és a fekete bogyók magas vastartalmúak. Polifenolokat is tartalmaznak, amelyeket jó fájdalomcsillapítónak tekintnek. CsuklókhozA cseresznye gyümölcsöknek kedvező hatása van az ízületekre. A legpozitívabb hatás elérése érdekében el kell készíteni a főzet e fa gyümölcséből. Előkészítéséhez szüksége lesz:1 teáskanál apróra vágott bogyók;1 pohár víz. Készítmény:Öntsön bogyósürét vízzel. Mindent összekeverünk, és negyed órán keresztül alacsony lángon pároljuk.
Annak érdekében, hogy a cseresznye a lehető leghosszabb ideig megmaradjon, fagyasztható. Ajánlott az eljárás elvégzése egy korábban eltávolított csonttal. Így a termék hat hónapig megtartja az összes jótékony tulajdonságot. A cseresznye szárítható. Ne feledje, hogy az aszkorbinsav a termék összetételében elpusztul, ha az eljárást 60 fok feletti hőmérsékleten hajtják végre. Ebben az esetben előre állítsa be a megfelelő üzemmódot. A cseresznye ártalma a testnek A cseresznye bizonyos esetekben káros lehet az emberi testre. Ha egy időben visszaél a termékkel, a fogzománc megsemmisül. A gyümölcs bevétele után mindig alaposan öblítse le a száját. Tilos a cseresznye bármilyen mennyiségű fogyasztása gyomor-bélrendszeri betegségek, magas savasság, fekélyek, elhízás, hasnyálmirigy-gyulladás, gasztritisz esetén. A cseresznyemag ártalma Ne feledje, a cseresznye és a magok mérgezőek. A termék hidrogén-ciansavat tartalmaz, ami mérgezéshez vezet. Ha véletlenül néhány csontot nyel, akkor veled semmi rossz nem fog történni.